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pourquoi peut-on avoir mal après l’orgasme ?
bouger reste le moyen le plus efficace pour perdre ses kilos autour du ventre, à condition de limiter ses apports en calories
oui, mais comment concilier au quotidien activité physique et régime ? on vous explique tout
le secret de la réussite pour faire fondre la graisse, c’est la synergie entre une alimentation moins calorique et davantage de dépenses énergétiques
« si vous vous contentez de suivre un régime hypocalorique, vous allez perdre essentiellement de la masse grasse sous-cutanée
mais si vous faites de l’activité physique, vous allez perdre surtout de la graisse viscérale », dit le pr martine duclos, chef du service de médecine du sport, chu de clermont-ferrand
lorsqu’on fait de l’exercice, le corps sécrète des hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline qui vont stimuler les cellules adipeuses
la graisse du ventre est très sensible à ces messages, plus que celle qui s’agrippe aux cuisses ou aux fesses
elle va réagir en activant la lipolyse – la vidange de ces cellules adipeuses –, contribuant à faire fondre la graisse
le bon rythme : pour être efficace, il faut travailler en endurance pour puiser dans les réserves d’énergie, donc brûler de la graisse ; et renforcer ses muscles pour pomper du glucose et des lipides
objectif : au moins 30 minutes d’activité physique, cinq fois par semaine, répartis entre cardio et musculation
si vous êtes plutôt sportif : deux séances de pilates + une série de hiit ou de jogging
si vous êtes plutôt sédentaire : une séance de pilates + une séance de hiit ou de marche rapide ou de jogging
« si on suit le programme sérieusement, les premiers résultats devraient se voir au bout d’un mois, sur la balance et en tour de taille », assure emily martineau
ne vous découragez pas si, à un moment, vous avez’impression de stagner
« pour vous débarrasser d’un bourrelet qui s’accroche, augmentez les séances cardio
faites plus de musculation si vous voulez voir ressortir vos abdos », conseille emily
avant de se remettre au sport, il peut être utile de faire un test d’effort surtout si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans et que vous avez des antécédents personnels ou familiaux de maladies cardiovasculaires
c’est à votre médecin d’en juger
et si on n’aime pas le sport ? le simple fait de marcher à un rythme modéré enclenche un processus métabolique favorable
balade en forêt, déplacement à vélo, prendre les escaliers
il ne s’agit pas de se lancer dans un régime draconien mais de réduire les calories pour ne garder que les plus utiles
pour damien galtier, ce régime convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes
les quantités peuvent être adaptées selon

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