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et bons en même temps , diminuez juste l’intensité de vos activités physique pendant les deux premiers jours faites du Yoga ou un peu de danse.
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pour mincir du ventre efficacement – et durablement -, nous avons demandé à lucile woodward, coach sportive et conseillère en fitness et nutrition* ses précieux conseils
voici son plan d’attaque sportif et alimentaire, à coupler avec des gestes cosmétiques ciblés
“il y a trois raisons pour lesquelles une femme peut ne pas avoir le ventre plat”, nous explique lucile woodward
“la première raison, c’est le stockage des graisses (en général, soit les femmes stockent au niveau du ventre et des bras, soit au niveau des cuisses et des fesses) ; la seconde, c’est un phénomène qu’on appelle diastasis, il s’agit d’un écartement des muscles abdominaux grands droits (souvent lors d’une grossesse) qui ne se seraient pas bien remis en place et qui causent un ventre rond ; enfin, la dernière raison est liée à une mauvaise digestion
pour la coach, il semble donc essentiel d’identifier la cause d’un ventre rond afin d’opter pour la meilleure solution minceur
s’il s’agit de problèmes de digestion, il est très facile de le régler en introduisant plus de fibres dans son alimentation : exit les protéines animales le soir, à remplacer par des légumineuses, des protéines végétales, légumes crus et cuits qui favoriseront le transit
dans les cas de diastasis, il faut consulter un kiné ou une sage-femme pour rééduquer ses grands droits et, si cela persiste et en devient gênant, réfléchir à une intervention chirurgicale
le cas le plus fréquent, néanmoins, reste le stockage des graisses au niveau du ventre
pour combattre ce phénomène et retrouver un ventre plat, lucile woodward préconise une activité sportive régulière, couplée à une meilleure alimentation
“il faut dépenser plus de calories qu’on n’en ingurgite”
pour cela, elle recommande de pratiquer, chaque jour, 30 minutes de marche rapide, de natation ou de running et d’y ajouter les bons exercices de renforcement musculaire
on évite les crunchs qui travaillent les grands droits et font plutôt prendre du volume et on travaille les abdominaux profonds, comme le transverse et les obliques
les meilleurs sports pour perdre du ventre sont les pilates, le yoga et la natation, à condition de varier les exercices
le secret pour maigrir du ventre, selon lucile woodward ? augmenter la teneur en fibres de son alimentation
on privilégie donc les légumes, crus et cuits, les légumineuses, les céréales complètes
“on peut ajouter des graines de psyllium (privilégier les graines à la poudre) dans ses plats pour accélérer et améliorer le transit”, conseille-t-elle
le soir, on élimine les sucres
lucile woodward recommande d’ailleurs de passer, petit à petit, à une alimentation vegan le soir (exit fromages, beurre, produits laitiers, protéines animales
), pour une meilleure digestion
il y a aussi des aliments complices, riches en “prébiotiques”, qui agissent sur le bien-être digestif : l’ail, l’oignon, l’artichaut, le poireau, le panais etc
reprendre en main son alimentation et son activité physique permet de voir apparaître, et ce dès 3 semaines, de vrais résultats
pour accompagner ces changements de silhouette, on peut insister sur la zone où l’on veut perdre du poids avec des soins minceur adaptés : gel anti-cellulite, produits à base de

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